一日一万歩

散歩、ウォーキングで毎日一万歩を目標に歩いています。
どれくらい歩けば体にいいのか。
6000歩でいいとか、8000歩がいいとか、10000歩歩くべきだとか、
色々とあるようです。

最近書店で「一日一万歩を続けなさい」（大谷義夫書、ダイヤモンド社）を買って読みました。
それによると、4000歩歩くより8000歩、15000歩歩くの人の死亡率が低いことがわかったそうです。
ただし10000歩と15000歩の効果の差はあまりない。だから10000歩がお勧めだそうです。

朝起きてコップ１杯の水（白湯）を飲んで、散歩に出かけます。約1時間で歩数は6000歩位になります。
家に帰ってきて朝食、そしてNHKの「ブギウギ」を見ていると、腸が動き出してトイレに行きます。
夜は夕食後30～40分、2～3キロ歩きます。4000歩位になります。夜も腸が動き出してトイレにいきたく
なる時があります。

人間は基礎代謝より多く食べれば太るそうです。成人男性の摂取カロリーは１日平均2200カロリーで
消費カロリーは1900カロリーだそうです。つまり普通に食べると余分の300カロリーが脂肪として蓄えられ
太ってしまうということです。この300カロリー消費するために10000歩、ウォーキングしましょうという
ことです。

今日は、夜から雪が降って積もってきました。明日は雪かきです。
隣の人が、子どもたちの通学路だからと一生懸命に雪かきをしています。
私も、子どもたちの通学前に雪かきをします。
雪かきは30分もすれば、汗が出てクタクタになります。
この天気では明日の散歩は雪かきに変わります。

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